你想减少多少睡眠呢?
你又为什么想要减少睡眠呢?
所有的一切,身体都知道答案。为什么一定要减少睡眠呢?
冥想自有它本来的益处,并非仅仅减少睡眠而已。
当然,对于减少睡眠,这个我可以偷偷告诉你最近两天我可以只睡一两个小时而整天能量爆棚,同时是不断螺旋上升的能量提升。
从理论上来讲是的,从实践上来讲,亲测有效,至今受益。
一、冥想到底有没有用?
冥想是使内心趋于平静最有效的方法。我们通常学习的时候不能静下心来,感觉很躁,做事的时候不能专注,很容易收到干扰,甚至没有任何其他事情干扰,自己的思绪就已经无法平静了。这也是现代人的通病心浮气躁。如果学会正确的冥想并坚持长期练习,可以随时在不专注的时候拉回你的注意力。并且冥想也有助于睡眠质量的提高。听起来你会觉得有那么神奇吗?还是那句话,亲测有效,至今受益。
冥想能提升思维的质量,能提升注意力,能屏蔽干扰,能提升思维的灵活度,等等,冥想有很多好处。我已经坚持冥想一年多了,给我带来了巨大的变化,创作的时候也更有灵感。
二、冥想的方法是怎样的?
我用的是呼吸冥想,即专注当下。这点很重要,这就是冥想和胡思乱想的区别。不管你是坐着也好,躺着也罢,呼吸的时候一定要专注,把注意力集中在每一个吸气和呼气上面,慢慢吸,慢慢呼。吸气的时候默念吸,呼气的时候默念呼。如若你用胸式呼吸法不能深入的呼吸,不妨采用腹式呼吸法。也就是吸气的时候把气吸进肚子里,肚子会鼓起来。呼气的时候排除腹部的气。我们平时呼吸的方法都是胸式呼吸,冥想的时候不妨用腹式呼吸。长期坚持的效果是走神的时候可以随时将注意力拉回来,但是最为初学者达不到这样的效果。需要慢慢练习才可以。所以每天睡前冥想5-10分钟,练习一下,只要你坚持就会有意想不到的效果。不妨从今天晚上就试试吧!
租号平台其实有很多,但是不是所有平台都能保证用户的体验。所以最好去一些比较有名的平台租会比较好
我自己就经常在88 68租,个人感觉还不错
普遍都有影响,至于影响大小取决于你冥想的内容和投入程度睡前冥想的话,还可以增加一些精油辅助,会有更好的效果,比如,薰衣草精油就是有助于睡眠的事实上,冥想不仅仅可以帮助睡眠,还可以调整心性,对身心都是有很大的益处的
推荐3个1、冥想星球优点:内容专业,有专家顾问团,且练习场景丰富,还提供白噪音(雨声海浪声那种)缺点:少部分精选课程需要付费(其实免费的课程也满足日常需求了)2、calm优点:同时有冥想和睡前故事的内容,大人也能听哦缺点:大部分课程需要付费,无中文版,不太适合大部分国人使用3、headspace优点:成立时间较早,内容比较全面缺点:无中文版,部分课程需付费综上,推荐冥想星球。
1、临睡前,读读书:在诸多帮助你入睡的技巧中,一个最好最著名的技巧就是,将灯光调暗,然后依偎在床上,快速的读一本书,然后安然入睡。注意,你不一定非得要进行高质量的阅读。即使是读一些无聊、老套的内容也没有关系,只要能诱导你进入睡眠的节点就可以。2、设定一个正式睡觉的固定时间:给自己设定一个必须睡觉的时间,到点了,就要逼自己睡觉,这对你快速入眠非常有帮助。如果你养成了到点就睡的习惯,不仅生理上有助于入眠,心理作用也能很好的发挥效果。当你设定好一个固定的睡眠时间,并养成习惯以后,一到这个点,大脑就会发出信号,让身体自动放松下来。同时,规律的睡眠时间能帮助大脑调节体内血清素和褪黑素的平衡,进而帮助你调适昼夜节律。总之,要想快速入眠,任何有效的方法你都得去尝试。3、健康饮食:研究发现,增加水果、蔬菜、豆类食品的摄入量能改善我们的睡眠,因为这些食物中含有的我们身体所需的镁、钾等其他矿物质能帮助我们入睡。4、调低房间的温度:如果家里有空调的话,难以入睡的时候,不妨将房间的温度调低一点,但不要太低。经过多年的研究,科学家发现,人的体温对睡眠也很大的影响。当你开始犯困,快要入眠的时候,你的体温会自然的降低。所以,通过调节房间的温度也能很好的帮助你入睡。同样的原理,洗热水澡也能帮助我们快速入眠,因为洗完热水澡之后体温会慢慢的降低。降低房间的温度不一定非得依靠空调,其实最好的办法是用风扇,或者将窗户打开,保持冷空气的循环,然后利用机会依偎下来,睡个好觉。5、睡前练一会瑜伽:如果你喜欢探索一些不那么传统的方法,那么瑜伽可能是一个很好的选择,它能让你在设定的入眠点快速入睡。在睡眠提升技巧方面,瑜伽长期以来一直被称为是值得探索的大道。某些体式,比如 ‘Salute to the Moon’(像月亮致敬)被设计为缓慢、温和的运动,促进放松的感觉,并能缓解让你熬夜睡不着的疼痛感。瑜伽因为它的健康益处受到的关注很多。如果你晚上难以入眠,不妨尝试一些瑜伽动作,在身体得到放松之后,也许就能快速进入梦乡了。6、睡前静坐10分钟:事实上,你不需要很专业、进行很深的冥想,每天睡前静坐10分钟,就能得到很好的调节。冥想作为一种能大面积的治疗身心灵疾病的好方法,一直被人们所推崇。它能让大脑很好的放松,平静你的不安,专注于缓慢的节律,进而让压力、焦虑等得到释放。7、睡前喝一杯温牛奶:喝牛奶或者牛奶基饮品,能很好的帮助你入睡。虽然在牛奶对睡眠的帮助,是否是因为色胺酸的诱导作用上,一直存在争论。但是心理学家发现,温牛奶能产生一种我们意识不到的心理效应,让我们联系童年母乳喂养的经历并产生舒适感。8、远离咖啡因:有关改善睡眠的最好的技巧之一就是远离世界上最易上瘾的化学物质-咖啡因。但是我们都或多或少的在摄入咖啡因,无论是喝茶、喝咖啡,还是吃巧克力。科学研究发现,要想快速入眠,下午3:00之后,你就不能再摄入咖啡因了。我们都知道喝咖啡是用来提神的,但是如果你本身就存在入睡困难的问题,就不要通过喝咖啡来缓解了。9、关掉电子设备:大量的研究已经证明,电子设备发出的蓝光,能干扰我们大脑让身体放松下来的能力,使我们的入眠更加困难。同时,电子设备的辐射对我们的身体也有着很多不利的影响。要想有更好的睡眠质量,在睡前一小时,你就该关掉所有的电子设备,电脑、手机等,千万不要等到玩手机玩的精疲力竭了才肯睡。10、买遮光窗帘:不管你的卧室环境如何,都有受到影响的可能。尤其是现在光污染越来越严重,你邻居家院子里的灯,马路上的灯光,汽车的尾灯都可能影响你的睡眠。特别是凌晨,被车灯弄醒是一件很让人烦心的事。花点钱,用于健康投资,买好一点的遮光窗帘,保证你的睡眠不被打扰,总的来说,是非常值得的。暗黑的环境,既有助于我们快速的进入睡眠期,同时,没有干扰,也能睡的更安稳。扩展资料:人的一生中,有超过1/3的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠,可调节生理机能,维持神经系统的平衡,是生命中重要的一环。睡眠不良、不足, 翌日会使人头昏脑涨、全身无力。由此可见,睡眠与健康、工作和学习的关系甚为密切。要想晚间获得良好的睡眠,睡前“三宜三忌”非常重要。“三要”一要睡前散步。《紫岩隐书·养生》有论:“入睡时行,绕室千步,始就枕……盖则神劳,劳则思息,动极而求静。”二要睡前足浴。睡前用温水洗脚15~20分 钟,使脚部血管扩张,可促进血液循环,使人易于入睡。三要睡前刷牙。《金丹全书》云:“凡一日饮食之毒积于齿,漱,此善于养齿者。”口中清洁,利于睡眠。“三忌”一忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。二忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛,勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。三忌多饮浓茶与咖啡。以免因尿频或精神兴奋影响睡眠。此外,要注意夜间环境舒适,卧室整洁,空气流通,以有助于睡眠和健康。
14.5M / 2022-06-02 / v1.1.9 官方版
玩号吧app是一款超棒的租号工具。完美快速的进行各种租号,超低的租号价格,快捷方便的马上起租!多种红包领取,各种游戏都能租!你还在等什么?快来滴滴租号软件网下载吧!玩号吧最新版软件介绍1、号主租得快,全年365天,90的时间都在出租中。
60.7M / 2022-06-02 / v1.2.2 官方版
盼之代售app是一款十分不错的线上游戏账号交易平台,里面的游戏账号种类齐全,用户可以在里面找到自己想要购买的游戏账号,而且会有中介担保非常的安全可靠,不会因为买号而上当受骗,有兴趣的朋友快来下载看看吧!盼之代售官方版介绍专业的游戏交易平台服务商
23.4M / 2022-06-02 / v1.3.1 官方版
嘻游神器app是一款游戏交易的平台,在这里大家可以进行游戏账号的交易,可以出租自己的账号,也能租借各种大神账号,还能购买道具、点券之类的虚拟商品,让大家可以不用花很多钱就享受到贴心的游戏服务,支持多个平台的游戏哦!嘻游神器官方版介绍服务范围广泛游戏
91.1M / 2022-06-02 / v3.6.6 官方版
密马游戏交易平台官方版是一款专为游戏交易为打造的手机在线交易平台,内置丰富多样的游戏商品,包含了手游和端游,以及各种平台的游戏账号。安全的交易规则,还有系统提供的售后保障服务,喜欢的朋友不要犹豫,快点击下载体验吧!
3.9M / 2022-06-02 / v1.0.6 官方版
交易猫租号平台是一款非常专业安全的租号平台,该平台为用户提供各种游戏、影视会员、论坛用户登的账号,帮助用户更加便捷舒适的体验各种娱乐生活,阿里巴巴旗下公司,值得信赖.感兴趣的朋友可以来滴滴租号软件网下载.
24.9M / 2022-06-02 / v2.5.6 官方版
1元租号平台软件是一款随时随地租玩极品账号的租号软件。超级齐全的游戏种类,王者荣耀、绝地求生、CF、LOL,应有尽有,低价实惠的租号体验,1元就能体验极品的账号,且账号质量都是十分优质的,有需要的小伙伴们就快来下载使用吧!1元租号平台简介一元租号,专业租
3.2M / 2022-06-02 / v3.0.0 官方版
掌上租号平台是一款全新的游戏租号软件,该软件为你提供各种热门手游、端游的游戏账号出租服务,让你只需一点点的费用即可享受当土豪的快感,各种人气游戏一网打尽.感兴趣的朋友可以来下载.掌上租号官方版介绍掌上租号是专为游戏热爱者提供的安全和优质的租号服
4.2M / 2022-06-02 / v1.1.1 官方版
热游租号官方版是一款主打游戏账号租赁功能的软件。更好的帮助你体验强大的游戏账号,无论是装备皮肤还是段位都能给你更好的体验,相信你已经迫不及待了,你还在等什么呢,赶快来滴滴租号软件网下载试试吧!热游租号客户端介绍为游戏玩家提供绿色安全和优质的增值服务。
24.5M / 2022-06-02 / v2.4.5 官方版
租号玩客app一款可以轻松租游戏账号的软件,最新的热门游戏账号应有尽有,优惠的价格,让你分分钟体验大神的账号,与好友畅快开黑,海量的优惠实时赠送,需要的用户就来下载使用吧。租号玩客最新版简介1.再也不需要承担无良商家找回密码的风险啦。
24.9M / 2022-06-02 / v2.4.9 官方版
虚贝租号极速版一款很好使用的手机租号软件,账号非常的全面,各种端游,手游热门账号应有尽有,非常实惠便宜的价格,安全游戏买卖无忧,软件有着商品与服务的双重保证,需要的用户就来下载吧。虚贝租号极速版app简介1.软件实时截图租客使用账号情况,恶意用户一目了
12.0M / 2022-06-02 / v5.3.1 官方版
租号秀app一款游戏租号的软件,所有热门游戏账号应有尽有,可以快速体验你想玩的所有游戏,平台有着优惠的价格,不同类型的高端账号可以任意选择,随时随地都能使用,需要的话就来滴滴租号软件网点击下载吧。租号秀手游上号器简介1、操作非常的方便,而且也更加放心
15.1M / 2022-06-02 / v2.0.2 官方版
娱梦租号手机版是款非常实用的游戏租号软件,软件为用户提供各种各样的游戏账号,各种高级账号等你来挑选,还有强大的防盗功能,让你能够放心的进行游戏.感兴趣的朋友可以来下载.娱梦租号官方介绍娱梦租号是一个简单实用的游戏租号软件,支持当前热门的各种手机游
58.7M / 2022-06-02 / v3.1.3 官方版
虚贝租号app是款虚贝网app手机版本,非常棒的租号软件。超棒的最好功能,丰富的各种游戏任你租号!价格低廉,轻松获得;出租你的账号,轻松赚钱!你还在等什么?快来下载吧!虚贝租号官方版介绍诸相网络科技有限公司是一家专注于游戏服务的创新型科技公司
24.2M / 2022-06-02 / v1.87.6 官方版
懂游弟app专为需要出租游戏账号打造的专属平台,安全性极高支持一键上号器上号,超多的限时折扣账号,让你可以来随意的选择,每天还会定时更新游戏账号的数据,你还在等什么?快来和我一起看看吧!懂游弟软件简介各位想要出售自己的游戏账号或者是想买个游戏账号都
2.6M / 2022-06-02 / v0.0.32 官方版
瑶瑶租号app是一款超棒的租号工具。完美轻松地快速租号体验,超低的租号价格,丰富海量的各种游戏内容,联系客服,快速的帮你解决各种问题。你还在等什么?快来滴滴租号软件网下载吧!瑶瑶租号软件介绍【上号方式】手游全部为直接给账号密码登录,端游全部为电脑上号器
4.3M / 2022-06-02 / v2.1.0 官方版
号租app一款很不错的租号软件,各种热门的游戏租号应有尽有,使用方便,可以一键租号轻松简单,还有开黑功能游戏更加的方便,体验不一样的租号软件带来的乐趣,感兴趣的用户欢迎来点击下载。
4.8M / 2022-06-02 / v12.0.0 官方版
游戏租号app是一款超棒的游戏租号软件。超棒的各种手游端游轻松租号!超低的价格,各种高分账号;客服为你解决各种问题!还能租各种影视vip账号。你还在等什么?快来下载吧!游戏租号免费版介绍专为游戏热爱者提供的安全和优质的租号服务平台,最低只需0.8元起租V8
26.6M / 2022-06-02 / v3.2.5 官方版
螃蟹账号代售交易平台是为广大玩家打造的游戏账号交易服务软件,这里有很多的热游账号,手游、端游等等账号都有,所有的账号都是经过测试了的,不会出现买了之后登不上去、被盗等情况,大家可以轻松的选择自己喜欢的游戏的账号,让你获得更好的游戏体验。
49.5M / 2022-06-02 / v5.2.6 官方版
租号营地官方版时下最火爆的游戏靓号租赁平台,现在火爆的热游比如王者、吃鸡、原神等等账号这里都有,账号等级都非常高,让你能够拥有更高的游戏体验,喜欢的朋友们可以下载试试,价格低又安全。租号营地登号器app手机版介绍轻松的享受便捷的租号体验,随时都可以
24.7M / 2022-06-02 / v1.0.2 官方版
山火租号极速版app是一款超棒的租号类软件。强大工具,帮助你快速的完成各种方式的租号!专业的完美的贴心服务,更加安全的保障,超级便宜使用,让你可以随时租你喜欢的号!山火租号极速版最新版软件介绍1、授权:正版官方,租号安全无风险。2、售后无忧:7*24小时
42.2M / 2022-06-02 / v5.3.2 官方版
一键租号app是一款超级实用的租号软件。快速的帮你租号,各种类型的游戏都能轻松租!超级便宜的价格,极品账号,应有尽有,非常不错!你还在等什么?快来下载吧!一键租号最新版介绍1、线上出租和租赁账号都可以满足你的需求,解决你的租赁难题;2、可以和号主直接
3.9M / 2022-06-02 / v1.0.6 官方版
交易猫租号平台是一款非常专业安全的租号平台,该平台为用户提供各种游戏、影视会员、论坛用户登的账号,帮助用户更加便捷舒适的体验各种娱乐生活,阿里巴巴旗下公司,值得信赖.感兴趣的朋友可以来滴滴租号软件网下载.
29.8M / 2022-06-02 / v1.0.0 官方版
趣游戏专业版最新版是非常好用的租号app,用户在这里可以来选择自己喜欢的游戏来完成租号开始全新的游戏体验,并且现在新人还是免费体验哦!超多的福利都是免费领取的,并且还有游戏资讯实时了解,简直不要太方便!喜欢的一定不要错过哦!趣游戏专业版app简介你可以
24.5M / 2022-06-02 / v2.4.5 官方版
租号玩客app一款可以轻松租游戏账号的软件,最新的热门游戏账号应有尽有,优惠的价格,让你分分钟体验大神的账号,与好友畅快开黑,海量的优惠实时赠送,需要的用户就来下载使用吧。租号玩客最新版简介1.再也不需要承担无良商家找回密码的风险啦。
14.5M / 2022-06-02 / v1.1.9 官方版
玩号吧app是一款超棒的租号工具。完美快速的进行各种租号,超低的租号价格,快捷方便的马上起租!多种红包领取,各种游戏都能租!你还在等什么?快来滴滴租号软件网下载吧!玩号吧最新版软件介绍1、号主租得快,全年365天,90的时间都在出租中。
12.0M / 2022-06-02 / v5.3.1 官方版
租号秀app一款游戏租号的软件,所有热门游戏账号应有尽有,可以快速体验你想玩的所有游戏,平台有着优惠的价格,不同类型的高端账号可以任意选择,随时随地都能使用,需要的话就来滴滴租号软件网点击下载吧。租号秀手游上号器简介1、操作非常的方便,而且也更加放心
2.6M / 2022-06-02 / v0.0.32 官方版
瑶瑶租号app是一款超棒的租号工具。完美轻松地快速租号体验,超低的租号价格,丰富海量的各种游戏内容,联系客服,快速的帮你解决各种问题。你还在等什么?快来滴滴租号软件网下载吧!瑶瑶租号软件介绍【上号方式】手游全部为直接给账号密码登录,端游全部为电脑上号器
16.9M / 2022-06-02 / v2.5.7 官方版
租号侠app免费版是一款账号交易平台,可以在这里出租或者租赁你的游戏账号,覆盖了各种热门的端游手游,让你无需练级买装备,直接拥有神装高等级的账号,一键上号更安全,感兴趣的朋友赶快来点击下载吧!租号侠官方版介绍各种游戏账号租号平台,让你在这里找到你想
40.9M / 2022-06-02 / v2.1.9 官方版
租号玩专业版app官方版是一款游戏交易平台,在这里可以租借到各种类型的游戏账号,顶级稀有装备、早期神级账号等等这里都有,帮助大家以最少的成本畅玩游戏,还有红包惊喜哦,感兴趣的朋友赶快来下载吧!租号玩专业版手机版介绍专业的游戏体验平台,更简单更专业!
2.6M / 2022-06-02 / v0.0.32 官方版
瑶瑶租号app是一款超棒的租号工具。完美轻松地快速租号体验,超低的租号价格,丰富海量的各种游戏内容,联系客服,快速的帮你解决各种问题。你还在等什么?快来滴滴租号软件网下载吧!瑶瑶租号软件介绍【上号方式】手游全部为直接给账号密码登录,端游全部为电脑上号器
58.2M / 2022-06-02 / v5.7.7.1 官方版
租号玩极速版免费租号平台是一款游戏账号交易中心,可以帮助有需要的账号的朋友进行租赁服务,号主可以赚钱玩家可以体验到稀有神器高级账号,不用浪费时间打怪升级了,感兴趣的朋友赶快来下载吧!租号玩极速版手机版介绍专业的账号租借平台
3.6M / 2022-06-02 / v2.6.0 官方版
口袋租号app是一款超棒的租号工具!完美快速的进行租号,超级安全无忧的登陆;各种手游网游这里都有,购买放心,品质保证,安全交易!你还在等什么?快来下载吧!口袋租号最新版软件介绍1.海量账号:数十万游戏账号、影视会员。
17.3M / 2022-06-02 / v1.4.4 官方版
租号玩福利版是一款非常适合游戏爱好者们的游戏账号交易app,它可以为用户提供各种账号体验出租服务,让你能够畅玩各种热门游戏,账号安全度极高,用户大可放心使用,有需要的用户就快来下载使用吧!租号玩领红包版简介它是国内专注于游戏帐号出租、租用、买卖帐号
10.8M / 2022-06-02 / v1.5.2 官方版
租号网app是主打游戏租号相关内容的手机软件。让你可以通过软件更好的租赁游戏账号,非常多的游戏支持给你更好的体验,让你可以根据需求进行选择。相信你已经迫不及待了,你还在等什么呢,赶快来下载试试吧!租号网手机版介绍专业安全的游戏账号租赁平台
5.55M / 2022-06-02 / v1.0 官方版
免费兔叽租号最新版是一款为广大游戏爱好者提供的游戏账号交易平台,在这里无论是手游还是端游,你都能找到你需要的游戏账号,一元租号让你用最低的价格玩到超值的游戏账号,感兴趣的朋友赶快来滴滴租号软件网下载吧!
60.7M / 2022-06-02 / v1.2.2 官方版
盼之代售app是一款十分不错的线上游戏账号交易平台,里面的游戏账号种类齐全,用户可以在里面找到自己想要购买的游戏账号,而且会有中介担保非常的安全可靠,不会因为买号而上当受骗,有兴趣的朋友快来下载看看吧!盼之代售官方版介绍专业的游戏交易平台服务商
53.7M / 2022-06-02 / v2.1.8 官方版
租号秀ios版一款游戏租号软件,各种热门手游端游应有尽有,专业的游戏租号平台,致力于为每一位用户提供专业且高效的服务内容,有需要的话就快来下载使用吧。租号秀iphone版简介全新界面设计。体验游戏乐趣,共建和谐社会。租号秀平台致力于打造专业的游戏聚合平台
130.8M / 2022-06-02 / v1.0.5 官方版
虚贝租号苹果版你可以随时随地一键租号,专注于当前最热门的竞技游戏英雄联盟帐户交易服务,人性化的售后处理,上号器上号的订单可根据您实际租赁时长进行付费,真正做到随走随付费,快来体验吧!虚贝租号ios版介绍虚贝平台ios版是游戏种类多样,服务专业贴心的租号
14.6M / 2022-06-02 / v7.4 官方版
手游登号器苹果版是专为手游打造的租号平台,玩家无需帐号密码即可畅玩王者荣耀、cf手游等多种游戏的极品号,随时掌握最新游戏资讯,针对各个不同类型的游戏,它都有相应的资料,都是免费租借,心动不如心动哇!手游登号器appios版介绍手游登号器带你领略全新玩法,
25.4M / 2022-06-02 / v5.5.2 官方版
租号玩app苹果版是一款非常棒的游戏租号软件。软件可以轻松地帮助你解决想玩高级号的手段;让你体验真正的大神局战斗;当然也可以去鱼塘局遨游!你还在等什么?快来下载吧!租号玩ios官方版介绍租号玩是国内唯一家专业从事游戏账号增值服务的一个交换平台
30.6M / 2022-06-02 / v14.0.1 官方版
虚贝租号套餐版app是一款超棒的租号类软件。专业租号平台,完美的售后服务,专业套餐选择,自由的进行登录,一键上号,套餐优惠更多,丰富折扣福利赠送,相当不错的租号平台!虚贝租号套餐版最新版软件
41.5M / 2022-06-02 / v5.3.0 官方版
gg租号ios版一款非常实用的游戏租号软件,汇集了各类热门的游戏账号,轻松租号,价格实惠一键快速上号,与你的朋友一起游戏,平台安全的保证交易,让双方都使用的放心,感兴趣的用户欢迎来点击下载。gg租号苹果版简介【1元租号】租号玩服务全球的账号租赁平台